läcker rumpa på 4 veckor ;D
1. Knäböj Tänk på att vara rak i ryggen. Ha hantlarna I händerna och gå sedan ner djupt i knäböj så långt du kan. Detta ska göras 10 gånger x 3.
2. Häcklyft på pilatesboll Ligg på rygg och sätt upp dina fötter på pilatesbollen. Håll händerna utmed dina sidor. Pressa ner svanken i golvet och lyft sedan rumpan mot taket så högt du kan. Spänn magen och håll balansen. 10 gånger x 3.
3. Knäböj med utfall Hantlarna igen. Fokusera blicken på en punkt framför dig. Spänn magmusklerna och ta sedan ett steg framåt. “Stegenet” ska vara i drygt 90 grader innan du ställer dig upp igen och går ner med det andra. 10 gånger x 3.
4. Promenera För att få en schysst häck är promenader att rekommendera. Tänk på att ta fasta och långa steg så du riktigt rör på rumpan. Så ofta du har möjlighet.
5. Trappträning En klassiker. Väljer du att ta trapporna upp istället för hissen tränar du rumpans muskler på vardaglig basis. Vill du maximera träningen kan du välja att ta två trappsteg åt gången. Så ofta du har möjlighet.
haha jag ska lätt börja göra rump övningar :o , haha fast kanske inte de dära me pilatesboll,men typ att alltid ta trappor istället för rulltrappa, malin har sagt till mig att man tränar rumpan när man gör de,men trodde inte riktigt på de(A) men nu jevlar ska jag gå i trappor så fort ja får chansen ,så man inte får såndär kärring rumpa,det är typ min största rädsla, att bli gammal och få ful och platt rumpa, man ba RAAAUWR ^
/ a
2. Häcklyft på pilatesboll Ligg på rygg och sätt upp dina fötter på pilatesbollen. Håll händerna utmed dina sidor. Pressa ner svanken i golvet och lyft sedan rumpan mot taket så högt du kan. Spänn magen och håll balansen. 10 gånger x 3.
3. Knäböj med utfall Hantlarna igen. Fokusera blicken på en punkt framför dig. Spänn magmusklerna och ta sedan ett steg framåt. “Stegenet” ska vara i drygt 90 grader innan du ställer dig upp igen och går ner med det andra. 10 gånger x 3.
4. Promenera För att få en schysst häck är promenader att rekommendera. Tänk på att ta fasta och långa steg så du riktigt rör på rumpan. Så ofta du har möjlighet.
5. Trappträning En klassiker. Väljer du att ta trapporna upp istället för hissen tränar du rumpans muskler på vardaglig basis. Vill du maximera träningen kan du välja att ta två trappsteg åt gången. Så ofta du har möjlighet.
haha jag ska lätt börja göra rump övningar :o , haha fast kanske inte de dära me pilatesboll,men typ att alltid ta trappor istället för rulltrappa, malin har sagt till mig att man tränar rumpan när man gör de,men trodde inte riktigt på de(A) men nu jevlar ska jag gå i trappor så fort ja får chansen ,så man inte får såndär kärring rumpa,det är typ min största rädsla, att bli gammal och få ful och platt rumpa, man ba RAAAUWR ^
/ a
Kommentarer
Trackback
